Gab, stræk og ”bare lige fem minutter mere”. Træthed lader til at være en uundgåelig del af det at være teenager. Og det er ikke på grund af dovenskab, at mange unge mennesker dagligt oplever at føle sig flade og udmattede. Faktisk har teenagere helt naturligt bare brug for masser af søvn.

Men hvorfor er lige netop denne aldersgruppe så hårdt ramt af søvnens bløde favn? Læs med i dette blogindlæg og bliv klogere på, hvor meget søvn teenagere har brug for, og hvorfor det er helt normalt, at teenageren i huset har svært ved at stå tidligt op.

Teenagere har brug for 8-10 timers søvn hver nat

Det er i hvert fald rådet fra et amerikansk søvnstudie, som Samvirke henviser til i en artikel om blandt andet teenageres søvnbehov. Unge mennesker mellem 14 og 17 år kan med andre ord ikke nøjes med de cirka 7 timer, som mange voksne sover i løbet af natten.

Og når det gælder de 12 til 13-årige, er søvnbehovet faktisk endnu større. Børn i alderen 6-13 har nemlig brug for mellem 9 og 11 timers søvn hver nat ifølge studiet. Selvom teenagere mellem 14 og 17 år har brug for en smule mindre søvn, end de havde, da var yngre, er det ofte denne aldersgruppe, der klager over træthed.

For meget på tapetet – Teenagere har færre timer i døgnet

Selvom det er fristende at fylde kalenderen med venner, holdsport og et fritidsjob for at tjene ekstra lommepenge, når man er teenager, kan det være en god idé at skrue lidt ned for blusset. For med et søvnbehov på cirka 9 timer hver nat, har teenagere altså cirka to timer mindre i døgnet at gøre godt med end voksne.

Med en skoledag, der starter klokken otte, ringer mange alarmer omkring klokken syv. Og hvis man inden da skal nå at have ni timers søvn, skal søvnen altså indtræde senest klokken ti om aftenen. For manges vedkommende vil det nok betyde, at hovedet skal ramme puden omkring halv ti, så kroppen får tid til at slappe af og falde i søvn.

Faktisk viser et amerikansk studie fra 2015, at kun 3% af teenagere for al den søvn, de har brug for. Det skriver sociologen Anette Prehn på hjernesmart.dk i en anbefalelsesværdig artikel om teenagere og søvn.  

Så hvis du selv er teenager eller kender en, der har svært ved at holde øjnene åbne i en hel skoledag, skal du huske at give din krop den søvn, den har brug for. Selvom teenagere er på vej til at blive voksne, skal kroppen have en smule tilvænningstid, før den kan holde til at være vågen fra syv til midnat hver dag.

En krop under ombygning

Men hvorfor har teenagere og børn brug for så meget mere søvn end voksne? Ja, det er ganske enkelt, fordi kroppen er under ombygning. Anette Prehn skriver i artiklen, som vi nævnte tidligere, at ”livets anden eksplosion af nerveforbindelser i hjernen” sker under puberteten. Den første ’eksplosion’ sker i fostertilstanden og i livets allerførste måneder, skriver hun også.

Det vil altså sige, at hjernen i dén grad er ved at udvikle sig. Og der, hvor hjernen har allermest ro til at klare sine vigtige opgaver, er, når vi sover. Faktisk forklarer Anette Prehn det ganske simpelt ved at kalde søvnen for hjernens opvaskemaskine.

Når vi sover, sætter opvaskemaskinen i gang, og det er altafgørende, at den får lov til at køre programmet helt færdigt. Faktisk gennemfører kroppen hele 5-6 såkaldte søvncyklusser, mens vi sover. Én søvncyklus er overstået, når kroppen har været nede igennem alle fem søvnfaser og oppe igen. Du kan læse meget om de fem søvnfaser i denne artikel fra Bedre Nætter.

Hvis ikke opvaskemaskinen får lov til at køre sit program til ende, kommer den ikke af med alle affaldsstopper, som den skal. Og faktisk ophober sig der affaldsstoffer i hjernen hver eneste gang, vi ikke får nok søvn. Derfor er kroppen og hjernen påvirket allerede efter bare én nat uden tilstrækkelig søvn.

Søvnen er vigtig for vores humør – og får du for lidt, bliver du morgensur

Når vi ikke sover nok, kommer de dårlige konsekvenser altså ikke bare snigende. De kommer løbende lige med det samme. Hvis børn og unge ikke sover nok om natten, kan de opleve koncentrationsbesvær, de kan blive dårligere til at styre deres impulser og til at aflæse andres kropssprog. Og faktisk indtager de cirka 30-40% flere kalorier for at holde kroppens energiniveau oppe. Det skriver Anette Prehn.

Psykiatrifonden skriver desuden, at søvnen forbedrer immunforsvaret og er med til at forebygge angst, stress og depression. Og når vi ikke sover nok, sker det modsatte. Immunforsvaret svækkes, og risikoen øges for netop de tre førnævnte psykiske lidelser.

Så er det slået fast én gang for alle, at søvnen er vigtig. Men hvad kan man gøre for at forbedre sin søvn? Og hvordan kan du hjælpe teenageren i huset med at få en bedre nattesøvn? Først og fremmest skal hjernen have ro inden sengetid. Og dernæst er det selvfølgelig vigtigt, at vi ligger behageligt, når vi skal sove. Vælg derfor seng, topmadras  og hovedpude med omtanke.  

Hjernen skal have ro inden sengetid

Vi ved det jo egentlig godt alle sammen efterhånden. Mobiltelefonen skal ikke være det sidste, vi kigger på, før vi sover. Og vi skal slet ikke fiske den frem, når vi vågner om natten eller keder os, fordi vi ikke kan falde i søvn. Alligevel tjekker cirka 18% af os mobiltelefonen om natten ifølge Danmarks Frie Forskningsfond. 

Det er en svær vane at ryste af sig, men der er ingen vej uden om det. Mobiltelefonen ødelægger nattesøvnen. Sådan skriver Danmarks Frie Forskningsfond det sort på hvidt. Men hvad er det egentlig, der gør telefonen så skadelig for hjernens opvaskemaskine?

For mange, mange år siden, før vi havde mobiltelefoner, før vi havde storbyer og før vi havde lygtepæle, levede mennesket i naturen som et hvilket som helst andet dyr. Det virker banalt og indlysende, men det er faktisk i menneskets natur, at årsagen til mobilens skadelighed kommer til syne.

For mennesket er et dagsaktivt dyr. Det er meningen, at vi skal være vågne, når det er lyst og sove, når det er mørkt. Selvom vi har opfundet elektricitet og kan have lys så længe, vi vil, har hjernen ikke udviklet sig på dét punkt, siden vi boede i jordhuler. Med andre ord har hjernen brug for mørke for at føle sig træt. Den holder sig nemlig vågen, når det er lyst.

Søvnhormonet melatonin produceres, når det er mørkt omkring os. Og dét hormon gør os trætte og døsige, så vi kan sove. Men når telefonens lys rammer øjnene, falder produktionen drastisk, hvilket gør os friske igen. For hjernen har fået et signal om, at det er tid til at være aktiv igen. Du kan læse mere om melatonin og hormonets betydning for din nattesøvn i søvnartiklen fra Sundhed.dk. 

For at være god ved din hjerne og undgå forvirring i produktionen af søvnhormon, er det derfor en god idé at lade telefonen ligge og slukke natlampen. Også selvom du keder dig efter tyve minutter og gerne liiige vil se, hvad der sker rundt omkring i verden.

Man kan se sådan på det, at søvnen er en sport, du kan øve dig i. Måske har du rigtig svært ved at falde i søvn om natten? Måske vågner du flere gange i løbet af natten? Du kan faktisk træne dig til at blive endnu bedre til at sove, hvis du sørger for at gå i seng i ordentlig tid og at holde hjernen fri for lys lige inden sengetid.

Det kræver sin søvn at være teenager

Det er ikke helt ligetil at være teenager. Hjernen har brug for ekstra tid til at klare alt sit hårde arbejde, og derfor er det ganske enkelt nødvendigt med flere timers søvn. Det hjælper dit immunforsvar, øger din koncentrationsevne og forbedrer din hukommelse at få tilstrækkeligt med søvn.

Vi bruger cirka en tredjedel af vores liv på at sove, og derfor er det selvfølgelig heller ikke uvæsentligt, hvordan den søvn foregår. Sørg for at have en god hovedpude, der passer til din sovestilling og at have en støttende topmadras, der forlænger sengens levetid og øger din søvnkomfort.

Hvis du tænker, at det er på tide at udskifte sengen hjemme i teenageværelset, har vi et stort udvalg af forskellige sengetyper, som du kan gå på opdagelse i. Boxmadrassen er et populært valg, som fås i mange forskellige prislejer og størrelser, og det er en sengemodel, vi varmt anbefaler til alle aldre. Du kan også overveje, om du foretrækker en kontinentalseng, en vandseng eller måske en planseng? 

Hvis du har nogle spørgsmål til noget af det, du har læst eller gerne vil vide mere om nogle af vores produkter og brands, er du mere end velkommen til at kontakte os. Det kan du gøre ved at udfylde vores kontaktformular. Du kan også vælge at kontakte os enten telefonisk eller over e-mail. Vores kontaktoplysninger står nederst på siden her.      

Vi håber, at du er blevet klogere på teenageres søvnbehov, og at du måske er blevet inspireret til at tage endnu bedre hånd om din nattesøvn.

De fleste af os er nok helt klar over, at søvn er vigtig for os alle. Og for mange er det også almen viden, at især børn har et stort behov for mange timers søvn. Men hvor meget skal børn sove i forskellige aldre? Hvordan sørger du for, at det også lykkes? Og hvorfor er det lige, at det er så vigtigt med den søvn? Alt det kan du læse meget mere om herunder i vores blogindlæg, hvor du får svar på spørgsmål om søvnbehov hos børn.

Søvnbehov for nyfødte

Hvis du har en nyfødt derhjemme, giver det nok næsten sig selv, at dit barn sover meget. For spædbørn går meget af døgnet nemlig med skiftevis at sove og die. Og faktisk udgør søvn hos nyfødte typisk omkring 16 timer i døgnet til at begynde med. Du skal dog ikke bekymre dig, hvis det ikke er tilfældet for dit barn. For faktisk kan det antal timer, som dit spædbarn sover i døgnet, variere helt fra 10 til 23 timer, ifølge netdoktor.dk.

Samtidig kan du også forvente, at dit spædbarn vågner cirka hver anden til tredje time, netop fordi han eller hun ofte bliver sulten. Dog kan de også somme tider sove fire til fem timer ad gangen. Og skulle det ske, at dit barn sover dobbelt så lang tid ud i et, er det også helt fint, så længe barnet er sundt. Så nyfødtes søvn kan altså variere meget, og selv om nyfødte sover meget, skal du også være klar på at vågne om natten, fordi deres søvn normalt ikke varer så mange timer ad gangen.

Søvnbehov – 1 år

Når dit barn er fyldt et år, har barnets søvnmønstre selvfølgelig også ændret sig betydeligt, siden det var et spædbarn. Nu vil barnet typisk sove omkring de 14 timer i døgnet, men det kan selvfølgelig også i denne alder variere fra barn til barn. Når barnet er blevet vant til at indtage fast føde, vil det typisk også kunne sove en hel nat uden at skulle have ekstra mad, som sundhed.dk skriver. Men der kan også sagtens være børn, som stadig vågner i løbet af natten.

Typisk begynder man også at vænne sit barn til at sove en enkelt gang om dagen og ellers kun om natten. Mange går ture med deres børn for at få dem til at sove i løbet af dagen. Og her skal du huske på, at det er vigtigt, at dit barn ligger på en god madras, så din 1-årige får en god søvn. Det kan man måske godt glemme, fordi man tænker så meget over kvaliteten af selve barnevognen. Men ligesom det er vigtigt, at dit barn ligger godt i sin seng, er det også vigtigt, at han eller hun ligger godt i barnevognen.

Søvnbehov – 2 år

Når dit barn er fyldt to år, har hans eller hendes søvnrutiner ikke nødvendigvis ændret sig drastisk. For behovet for søvn for 2-årige vil typisk være omkring de 13 timer i døgnet. Størstedelen af denne søvn foregår om natten, og så vil dit barn typisk have brug for en dagssøvn på 1,5 til 2 timer. Og der vil normalt kun være tale om én lur om dagen. Det skriver netsundhedsplejerske.dk.

Søvnbehov – 3 år

Et barn på tre år har generelt set brug for omkring 12 timers søvn i døgnet. Det kan igen variere fra barn til barn, hvor mange timer der er optimalt af søvn, når man er 3 år. Her kan det stadig være bedst for dit barn med en mindre lur i løbet af dagen. Men det er også omkring denne periode, at man normalt stille og roligt vænner barnet af med at sove om dagen, så søvn for 3-årige kan ændre sig noget, når det kommer til at sove om dagen.

Det kan være godt for dit barn at have en rutine, inden han eller hun skal sove. Det kan for eksempel være, at I læser i 15 minutter i en bog. Eller måske I lytter til noget stille musik. Det kan også være, at dit barn bliver afslappet af at komme i bad. Formålet med det er, at dit barn så ved, at det er tid til at sove, når rutinen er slut. Og du kan sådan set begynde denne rutine, fra dit barn ikke er særligt gammelt.

Børn har nemlig godt af regelmæssigheder, og det kan være med til at sørge for, at dit barn nemt og hurtigt falder i søvn. Det er dog vigtigt at huske på, at uanset hvordan jeres soverutine er, så bør det være aktiviteter, som ikke er vilde. Så kan dit barn nemlig langsomt falde ned og måske blive mere og mere træt, allerede inden han eller hun skal sove.

Så nu har du i hvert fald et overblik over, hvor meget og hvornår børn fra spædbørnsalderen til treårige mere eller mindre bør sove. Men hvad skal der ellers til, for at dit barn sover nok og på den bedst mulige måde?

Hvordan sikrer jeg en god søvn for mit barn?

Du kender det sikkert også fra dig selv – hvis du ligger på en meget hård flade i et lyst rum, er det bare ikke så nemt at falde i søvn. Og ligesom at du har brug for nogle bestemte betingelser for at sove optimalt, har dit barn det selvfølgelig også. Så det er ikke nok med, at I skaber en god soverutine. Dit barn har også brug for at sove under bestemte betingelser.

Det betyder, at dit barn helst skal sove et sted, hvor der er ret mørkt, stille og køligt. Og samtidig er det også vigtigt, at dit barn har en seng, der passer til barnets alder – selvfølgelig med et lagen i den rette størrelse. Ligeledes skal dit barn have både en dyne og en pude i den rette størrelse.

Du skal også passe på med ikke at gøre dit barn for afhængigt af dig, når han eller hun skal sove. Dit barn skal gerne lære selv at falde i søvn, så du ikke vugger barnet i søvn eller ammer dit barn, til han eller hun sover.

Men selvfølgelig skal du også lytte til dit barns behov. Hvis dit barn er kommet i en alder, hvor han eller hun selv kan udtrykke sig, er det vigtigt, at du indretter rutinerne, så de passer bedst muligt til lige netop dit barn. Så har du for eksempel et barn, der er bange for mørke, kan han eller hun have en lampe stående på sit værelse, så den frygt forsvinder. Sådan sikrer du de mest optimale forhold for dit barn, og det øger sandsynligheden for, at dit barn kommer til at sove godt.

Hvorfor er søvnen så vigtig for børn?

Selv om du sikkert godt ved, at søvn er en vigtig faktor for blandt andet børn, er det ikke sikkert, at du er klar over, hvor vigtig den faktisk er. Og måske du heller ikke kender en masse til konsekvenserne af, hvad der sker, hvis børn ikke får nok søvn. Derfor tager vi dig herunder igennem nogle af de konsekvenser, som mangel på søvn kan have for små børn.

Søvnen er noget af det mest essentielle i vores alles liv. Det er nemlig under søvnen, at kroppen får ro, så den kan genoprette energien. Det gør, at vi er klar til en ny dag uden at være trætte. Mangel på søvn kan have mange alvorlige konsekvenser. For børn kan det blandt andet øge risikoen for infektioner, der kan resultere i, at man ikke vokser og udvikler sig optimalt.

Mangel på søvn kan dog også have en stor indflydelse på det mentale. Det kan være skyld i faktorer som manglende koncentration og øget irritabilitet. Og de forskellige mulige konsekvenser går selvfølgelig ikke kun ud over barnet.

Som forælder vil man jo sit barn det bedste, og samtidig kan det også i hverdagen påvirke forældrene. For mangel på søvn kan blandt andet føre til, at dit barn græder mere, end det ville gøre, hvis det var udhvilet. Ligeledes kan det også gå ud over pædagoger og andre børn, som dit barn omgiver sig med. Fordi dit barn ikke føler sig tilpas i sin krop på grund af mangel på søvn.

Og selv om vi alle har brug for søvn – børn så vel som voksne – så er det vigtigt at huske på, at vi alle er forskellige. Så det betyder, at det ikke nødvendigvis er et problem, hvis dit barn ikke passer ind i de ovenstående søvnmønstre. Hvis dit barn har det godt og er sundt, er det sikkert også, fordi han eller hun får den søvn, der er behov for.

Hvad kan vi hjælpe dig med?

Forhåbentlig har dette blogindlæg været med til at give dig et overblik over, hvor meget søvn dit barn eller dine børn har brug for frem til treårsalderen. Og måske du også er blevet meget klogere på, hvorfor det er så ekstremt vigtigt, at dit barn får nok søvn hver eneste nat – og dag.

Men hvis du har nogen spørgsmål til os eller noget, som du undrer dig over, skal du være mere end velkommen til at kontakte os. Det gælder også, hvis du har spørgsmål til nogen af vores produkter – for eksempel til børn. Du kan kontakte os på flere måder. Enten via vores kontaktformular, ved at ringe til os på tlf. +45 56 14 55 33 eller ved at sende os en mail på [email protected]. Vi besvarer henvendelser inden for to til fire hverdage.